В первую очередь включите в ежедневное меню куриное мясо. Курятина легко усваивается и содержит лучший белковый материал для строительства мышц.
:znak1: Ешьте вареные всмятку яйца, но не больше 2 в день. В дополнение к куриному мясу - обезжиренный творог, молоко 1,5% жирности. После физических упражнений ешьте рис (лучше с молоком), который пополняет запасы гликогена в мышцах. Пейте побольше воды, примерно 2-3 л в день. Безопасное увеличение веса - до 1 кг в неделю в зависимости от исходного веса и возраста.
Протеиновый коктейль.
200 мл молока смешайте с творогом 0%-й жирности (250 г), добавьте 2 стол. ложки варенья. Коктейль содержит 50 г белка. Мышечная масса будет нарастать с учетом силовых упражнений, в противном случае пища будет “сгорать” у вас в желудке.
