Чешская диета отлично борется с последствиями налегания на мучную пищу.
Если вы хотите похудеть на 7 кг за 21 день, стоит попробовать чешскую диету!
Эту диету разработал известный чешский диетолог Д. Ховат для одного из членов правительства, который, как и простые смертные, не отказывал себе в удовольствии вкусно поесть. Диета ушла в народ и понравилась массам страждущих уменьшиться в объемах.
Диета рассчитана на 21 день. гарантирует потерю 7 кг, предлагаемый рацион содержит достаточное количество белков, витаминов и минеральных веществ, к минимуму сведено употребление углеводов.
Жиры необходимо ограничить до 10 г. в сутки.
Приемов пищи должно быть пять.
Единственное лишение которое придется принять,—сахар.
Понедельник
1-й завтрак: 1 яйцо всмятку или пашот, зеленый чай или кофе без сахара, 1 кусочек ржаного хлеба или 10 ст. ложек запаренных ржаных хлопьев.
2-й завтрак: 2 яблока.
Обед: 130 г постной отварной говядины или курицы, 100 г отварного картофеля с зеленью и соль - по вкусую (без масла), 200 г салата из огурцов и укропа, черный кофе без сахара, минеральная вода.
Полдник: чай без сахара, 100 г любых ягод.
Ужин: 80 г постной ветчины, 1 яйцо, 100 г паровых овощей, 10 г сливочного масла, яблочный сок.
Вторник
1-й завтрак: 30 г ветчины или отварного куриного филе, 1 кусочек ржаного хлеба или 10 ст. ложек запаренных ржаных хлопьев, чай без сахара.
2-й завтрак: 150 г грейпфрута или апельсина.
Обед: 150 г мяса с отварными морковью и картофелем (200 г).
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: картофель (100 г) с творогом (50 г), минеральная вода. Либо омлет из 2-х яиц с ветчиной или отварным куриным филе (30 г), 150 г салата из огурцов и зелени с лимонным соком, чай.
Среда
1-й завтрак: чай без сахара, один сухарь.
2-й завтрак: 200 г морковного салата.
Обед: 50 г тушеной говядины, 100 г картофеля, 150 г дыни, минеральная вода.
Полдник: кофе с молоком (по 100 мл).
Ужин: 150 г запеченного рыбного филе и 150 г отварного шпината, морской капусты или спаржевой фасоли, заправленных лимонным
соком, минеральная вода.
Четверг
1-й завтрак: 100 г творога, 30 г ржаного хлеба, чай без сахара.
2-й завтрак: 100 г ягод.
Обед: 150 г отварной говядины, 100 г картофеля, стакан сока.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: овощной салат, сок или минеральная вода.
Пятница
1-й завтрак: 50 г плавленого сыра, 30 г ржаного хлеба, чай без сахара.
2-й завтрак: 2 апельсина.
Обед: 150 г отварного куриного мяса, 100 г отварного картофеля 150 г огуречного салата.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: омлет из 2-х яиц с ветчиной (30 г), 150 г салата из помидоров, сок.
Суббота
1-й завтрак: 2 яблока, 150 г дыни или 200 г арбуза.
2-й завтрак: 200 г морковного салата.
Обед: 100 г отварной телятины, 100 г отварного картофеля, 50 г салата из капусты.
Полдник: 100 г тертой моркови, приправленной корицей и йогуртом.
Ужин: 100 г грибов с яйцом, огуречный салат, минеральная вода.
Воскресенье
1-й завтрак: 50 г творога, 1 ржаной тост, чай без сахара.
2-й завтрак: стакан молока.
Обед: 150 г отварной говядины, 100 г отварного картофеля, 100 г сырых овощей.
Полдник: 200 г тушеной фасоли, кофе с молоком (по 100 мл), минеральная вода. Ужин: стакан кефира с овсяным печеньем (50 г).
Во время диеты употребляй молочные продукты с нулевой жирностью.
