Диета для бедер, груди, живота

Диета для бедер, груди, живота

За две недели сделать ваши бёдра стройными и подтянуть ягодицы поможет диета для бёдер.
Общие правила: выпивайте в день не менее 8 стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде; постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе; не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.
Понедельник
Завтрак: 1 стакан натурального йогурта, 1 яблоко, 1 хрустящий хлебец с помидором.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 маленькая булочка из муки грубого помола.
Полдник: тост с 2 ст. ложками варёной фасоли и кресс-салатом.
Ужин: рюмка сухого хереса, большая порция тушёной цветной капусты, посыпанной 25 г тёртого сыра, запечённые помидоры, фасоль - по вкусу, 1 печёное яблоко с начинкой из 1 ч. ложки смородины и 1 ч ложки мёда.

Вторник
Завтрак: 1 низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, 1 хрустящий хлебец, 1 ч ложка джема.
Обед: сандвич из 2-х ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин.
Полдник: тарелка постного супа, 1 маленькая булочка из муки грубого помола, 1 яблоко.
Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запечённой в фольге с луком, зелёным и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком; 200 г картофеля, сваренного в мундире; зелёная фасоль - по вкусу, капуста брокколи, кабачки.

Среда
Завтрак: 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 2 хрустящих хлебца.
Обед: большой кусок дыни, 2 ст. ложки варёной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора 1 ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: 1 большой банан, 1 стаканчик диетического йогурта.
Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушёная цветная капуста, запечённые помидоры, зелёная фасоль - по вкусу; небольшой бокал сухого вина.

Четверг
Завтрак: 1 тост из хлеба с отрубями, 2 ст. ложки домашнего сыра, 1 помидор.
Обед: 1 хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, 1 яблоко.
Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, 2 хрустящих хлебца.
Ужин: 100 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, зелёная фасоль - по вкусу, капуста, цветная капуста, 1 апельсин, небольшой бокал сухого вина.

Пятница
Завтрак: 25 г хлопьев с отрубями, разведённых молоком, 1 небольшой банан.
Обед: 100 г креветок, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 груша.
Полдник: 1 тост из хлеба с отрубями, запечённые помидоры, 12 г тёртого сыра.
Ужин: 4 рыбные палочки, подогретые на гриле, 2 ст. ложки варёной фасоли, запечённые помидоры, 1 ст. ложка зелёного горошка, кресс-салат, несколько виноградин.

Суббота
Завтрак: большой кусок дыни, 1 стаканчик натурального йогурта.
Обед: нежирный бифштекс в булочке 1 апельсин или груша.
Полдник: тарелка постного супа, 2 помидора, 4 хрустящих хлебца.
Ужин: 100 г отваренных спагетти с соусом из консервированных помидоров, зелени, чеснока и 50 г мяса варёной курицы,
1 небольшой банан.

Воскресенье
Завтрак: фруктовый салат - нарежьте кубиками яблоко, грушу и банан, заправьте 2 стол. ложками натурального йогурта.
Обед: открытый сандвич - на ломтик хлеба из муки грубого помола положите листы салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, 3 ст. ложки салата из нашинкованной капусты, ломтики киви.
Полдник: смешайте 50 г спагетти с зелёным горошком, мелко нарезанным зелёным луком, перцем, помидорами и сбрызните всё лимонным соком.
Ужин: слегка поджарьте лук, консервированные помидоры, сельдерей, зелёный перец, 50 г нарезанной куриной грудки, заправьте поджарку имбирём и чесноком по вкусу. Подавайте с 2 ст ложками отварного риса и бокалом сухого вина.

В области груди совершенно отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса грудь может обвиснуть и сморщиться. Чтобы сохранить форму груди, нужно сбрасывать вес в медленном темпе, для этого подойдёт диета, щадящая грудь:
Завтрак (300 ккал) 25 г несладких хлопьев, разведённых молоком, 1 тост, 1 яйцо всмятку.
Обед (400 ккал): сандвич с курицей, 1 яблоко.
Ужин (450 ккал): котлета, 125 г картофеля сваренного в мундире, зелёные овощи.

Закуска (150 ккал) 1 шоколадный батончик, 1 яблоко.
Если вы хотите сделать свой живот плоским и упругим, исключите из рациона соль - по вкусу и сократите потребление продуктов, от которых растёт живот; белого хлеба бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Завтраки (на выбор) стаканчик диетического йогурта, 1 апельсин; 1 яйцо всмятку, 2 хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, 1 апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по 2 каждый день): шоколадный батончик; тарелка постного супа.
Смотрите также:

Рекомендуем

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Введите:

Новые пошаговые рецепты с фото

Показать еще новые рецепты

Зарегистриваться
/Войти

Наверх