Для правильного расчета идеальной массы тела учитывают тип телосложения. У ширококостных женщин хорошо развиты плечи и бедра, и, даже если жировых отложений мало, они кажутся плотно сложенными, а их норма веса выше нормы двух других типов — узкокостного и нормокостного. У женщин с узкой костью плечи и бедра уже, руки и ноги кажутся длиннее и норма их веса самая низкая.
Чтобы определить свой тип, нужно измерить окружность грудной клетки и рост, а затем рассчитать по формуле: окружность грудной клетки (в см) разделить на рост (в см) и умножить полученный результат на 100. Если в результате получается цифра от 50 до 55, то тип телосложения — нормокостный, меньше 50 — узкокостный, больше 55 — ширококостный.
Если ваш вес близок к идеалу, но вам все равно хочется усовершенствовать внешний вид, то лучше всего заняться спортом: плаванием, катанием на роликах, бадминтоном или теннисом. Это подтянет мышцы, улучшит самочувствие, самооценку и настроение. Если в результате расчетов вы обнаружили, что вес превышает норму, то перед тем, как садиться на диету, вам необходимо понять, к какой цифре на весах нужно стремиться. Обратить внимание надо не только на рост, вес и тип телосложения, но и на свой возраст. Составляя свою формулу веса, не забывайте прибавлять к полученной цифре после 25 лет по 5 килограммов в каждые последующие 5 лет жизни. Но главным критерием расчетов будет ваше самочувствие.
